Por que não consigo reduzir medidas no abdômen?

*artigo atualizado em fevereiro de 2023.

Como reduzir medidas no abdômen? Esse é, com certeza, um dos maiores desafios quando se trata de perder gordurinhas.

Existem algumas dicas a serem seguidas a fim de se reduzir medidas no abdômen, entretanto, em primeiro lugar, é importante saber o que causa o acúmulo de gordura nessa região.

Cortisol: o hormônio do estresse

Você já ouviu falar do hormônio chamado cortisol? Ele também é conhecido como o “hormônio do estresse” e é um dos culpados pelo fato de a gordura se acumular no abdômen, tanto na mulher quanto no homem.

É preciso manter uma vida mais relaxada, dormir bem e tentar preservar um estado mental e corporal mais equilibrado, o que já é um desafio nos dias de hoje.

Uma boa alternativa é encontrar atividades que possam proporcionar prazer. Algumas pessoas gostam de ler, outras de assistir a um filme, outras de cozinhar.

E fazer o esforço de dormir bem e o suficiente. Cada organismo é um, mas sabemos que em geral são necessárias de 6 a 8 horas de sono por noite em um ambiente livre de sons e luzes. Ou seja, aquele quarto escuro, sem nenhum barulhinho é o melhor lugar para se dormir e desestressar o máximo possível.

Alimentação desregrada

Mas não dá para culpar o estresse e o cortisol por tudo. Atualmente, boa parte dos especialistas aponta a alimentação desregrada como o primeiro fator de acúmulo de gordura abdominal.

Culpa da vida agitada também, que oferece alimentos pouco saudáveis ao nosso dia a dia, com uma promessa falsa de “facilidade” que, no fim, pode custar caro.

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Como reduzir medidas no abdômen 

Procurar se alimentar de forma mais balanceada faz toda a diferença. Pequenas mudanças já podem auxiliar bastante. Confira!

1. Fracione as refeições

Fracionar as refeições, deixando de comer em grandes quantidades, acelera o metabolismo, fator que auxilia também na queima de gordura abdominal.

2. Beba água

A ingestão de água também é essencial para o funcionamento diário do intestino, eliminando toxinas que ajudam a inchar.

3. Consuma alimentos que ajudem a reduzir medidas

A alimentação pode ser uma grande aliada ou vilã, então vale conhecer alimentos que auxiliam ou atrapalham no processo de reduzir medidas.

Alimentos ricos em ômega 3 (como sardinha, salmão, atum), chá verde, chá de hibisco, pimentas, gengibre e canela possuem ação anti-inflamatória e termogênica, por isso podem ser aliados na perda de medidas da região abdominal.

4. Evite gordura trans e gordura saturada

Além de atrapalharem no processo de reduzir medidas, os alimentos com as chamadas gorduras trans (encontrada em biscoitos, sorvetes, bolos industrializados) aumentam o LDL (colesterol ruim) e diminuem o HDL (colesterol bom).

Também elevam o nível de triglicerídeos que se acumulam no tecido adiposo.

Já os alimentos que possuem gorduras saturadas (excesso de carne vermelha, leite integral, manteigas e queijos) devem ser evitados. Por serem substâncias tóxicas para o organismo, são metabolizadas primeiro pelo fígado, fato que também favorece o acúmulo de gorduras.

5. Diminua a ingestão de carboidratos

Também são vilões os carboidratos simples, que possuem alto índice glicêmico como os alimentos ricos em açúcar, refrigerantes, doces e os que contêm muita farinha branca, como pão francês e massas.

Sua digestão é rápida e eleva os níveis do hormônio anabólico insulina que, por consequência, transforma o excesso de glicose sanguínea em triacilglicerol e armazena no tecido adiposo.

6. Não abuse de bebidas alcoólicas

As bebidas alcoólicas também entram na lista de moderação, pois assim como alimentos que possuem gordura saturada, são substâncias tóxicas para o organismo e, por isso, são metabolizadas primeiro pelo fígado, favorecendo o acúmulo de gorduras.

7. Pratique exercícios físicos

Trabalhe as atividades aeróbicas que promovem maior gasto calórico. Vale investir em caminhadas, corridas, pedalar, treinos funcionais, jump, dança, body combat, entre outras modalidades.

8. Invista em tratamentos estéticos

Criolipólise, ultra e lipocavitação, carboxiterapia e ultrassom de alta potência são algumas das sugestões de técnicas disponíveis para ajudar a reduzir medidas abdominais.

Leia também 8 procedimentos para perder gordura localizada.

Para isso, consulte um profissional de sua confiança para uma avaliação. Assim ele indicará o que melhor vai atender às suas expectativas.

Quer saber mais ou ficou com alguma dúvida sobre reduzir medidas no abdômen? Deixe seu comentário. Será um prazer ajudar!