*artigo atualizado em março de 2023.
Quando profissionais da área da estética iniciam os tratamentos corporais para redução de medidas em seus clientes, é comum ouvirem comentários como: “não pratico atividade física por falta de tempo”, “detesto fazer academia”, “se eu tivesse que ir à academia eu não faria tratamento estético”, “estou fazendo tratamento justamente porque não quero fazer exercício”.
Entretanto, é essencial saber que tratamento estético sozinho não faz milagre.
Uma tríade de resultado
Vale a pena ressaltar que o tratamento estético é uma parte importante e complementar de uma tríade: alimentação balanceada + atividade física + tratamento estético.
Dessa forma, é possível afirmar que o cliente que procura seguir essa combinação terá resultados melhores e em menos tempo do que aquele que deposita suas expectativas e esperanças unicamente no tratamento estético.
Alimentação balanceada
Se a alimentação não está adequada e você não sabe quais são as melhores opções para atingir seus objetivos, o ideal é procurar por um nutricionista.
Ele poderá indicar o que é o melhor para o seu perfil, levando em consideração a sua rotina.
E isso não significa que será uma tortura. Significa apenas que você terá que fazer um esforço para mudar hábitos. No começo pode ser difícil, mas com força de vontade, é possível chegar lá!
Dica importante
Existem algumas alternativas relacionadas à estética in/out, na qual muitas empresas de dermocosmeticos e até farmácias de manipulação desenvolvem suplementos com ativos que ajudam a potencializar os resultados.
Atividade física
Quando falamos em atividade física, podemos afirmar que são inúmeras as opções. Dessa forma, escolha uma modalidade que proporcione prazer e comece.
Se perceber que não gosta, é só trocar. Sua saúde, além do seu corpo, vai agradecer e os benefícios virão mais rápido!
Dica importante
Para as terapias de redução de medidas (gordura localizada), é importante salientar a orientação de que após a sessão, o cliente deve realizar pelo menos 30 minutos de atividade física, de preferência aeróbica.
E essa atividade deve ser realizada até oito horas após a sessão, para que a “oxidação” ocorra.
Por exemplo: se a sessão terminou às 21h e o cliente vai malhar somente às 6h da manhã, a queima não será a mesma, pois ao dormir nosso metabolismo cai, interferindo na queima.
Opções de atividade física para todos os gostos
Para dar um incentivo extra, confira algumas de uma infinidade de opções de atividade física existentes!
Corrida
Pode ser praticada em uma esteira, em casa ou na academia, ou ainda ao ar livre.
A corrida ajuda a perder peso, define pernas, bumbum e abdômen, além de melhorar o condicionamento cardiovascular, diminuir o estresse e, em mulheres, até os sintomas de TPM.
Uma dica importante: escolha um bom tênis para evitar dores e futuros problemas, principalmente nos pés e joelhos.
Caminhada
Ainda não tem pique ou simplesmente não gosta de correr? Então, diminua a intensidade, caminhe! Comece aos poucos e você também terá benefícios.
Jump
Jump é uma atividade física aeróbica praticada em um minitrampolim ou cama elástica redonda. As coreografias são animadas e você quase não percebe a forte intensidade do exercício, até a aula acabar.
Queima cerca de 500 calorias, ajuda a perder peso, além de tonificar e fortalecer os músculos das pernas e dos glúteos. Mas se estiver com lesões nos joelhos ou tornozelos é melhor evitar, devido ao impacto.
Andar de bicicleta
Andar de bicicleta ao ar livre é uma ótima pedida de atividade física, mas nesse caso use os equipamentos de proteção (joelheiras, cotoveleiras e capacete) e certifique-se de que o local é seguro e próprio para a prática.
Outra opção é a bike indoor, também conhecida como Spinning, cujas aulas são acompanhadas por um profissional na academia.
Mas não pense que é tão fácil assim! Os professores instruem os alunos a pedalarem mais rápido ou mais devagar, com muita ou pouca carga, variando a intensidade e dificuldade do exercício. É possível perder cerca de 600 calorias em uma aula.
Zumba fitness
Conquistando a cada dia mais adeptos, a zumba é uma atividade física que usa coreografias e movimentos de dança latina e internacional.
A mistura de ritmos como o hip hop, pop, rap, flamenco, dança do ventre, dança africana, salsa, merengue, samba, cúmbia, axé e outros, permite aos alunos um alto gasto calórico (que pode chegar a até 1000 calorias por aula) sem você perceber que está se exercitando. É diversão pura!
Hidroginástica
Pouco impacto, uma água morninha, uma aula lúdica e agradável que ajuda a queimar calorias e melhora o condicionamento de forma segura.
É uma ótima opção de atividade física para quem tem dores na coluna e nos joelhos.
Pilates
Quem pratica garante que essa é uma atividade física para a melhora da postura, mobilidade, flexibilidade, além de tornear os músculos, fortalecer o abdômen e muitos outros benefícios.
As aulas podem ser feitas em grupos e com poucos recursos (solo e bola) ou personalizadas, em equipamentos, com professores acompanhando de perto os exercícios.
Leia também Pilates na água: conheça os benefícios da modalidade.
Yoga
Para quem gosta de atividades zen, essa é uma ótima opção.
Mas não pense que o Yoga trabalha apenas a parte mental. Os benefícios são sentidos no corpo também! Alivia dores nas costas, melhora o condicionamento cardiovascular, diminui o estresse e tonifica músculos.
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Procure um profissional de saúde
Vale ressaltar que antes de iniciar qualquer prática, é preciso procurar por um profissional da área médica para ver como andam as condições gerais de saúde.
É necessário fazer também uma avaliação física e optar por um local com bons profissionais de Educação Física, que possam orientar e auxiliar nos exercícios, para ingressar nas atividades de maneira segura!
Com tantas opções, não há desculpas. Comece uma atividade física o quanto antes e garanta que o tratamento estético traga resultados muito mais rápido!
Quer saber mais ou ficou com alguma dúvida sobre o assunto? Deixe seu comentário. Será um prazer poder ajudar!
