*artigo atualizado em junho de 2023.
O frio finalmente chegou e com ele vem também aquela preguiça e a vontade de não fazer nada.
Mas manter o corpo em movimento nessa época do ano é muito importante para chegar ao verão em forma e sem ter que brigar com a balança. Portanto, nada de exageros: exercícios físicos e alimentação regrada são importantes também no inverno.
E para ajudar nessa missão, listamos algumas dicas que podem ajudar bastante a aumentar a energia no frio. Confira!
Como aumentar a energia no frio
1. Chá de estímulo
Além de aumentar a energia, é importante manter a hidratação mesmo nas épocas mais frias. Quem esquece (ou tem preguiça) de tomar água no frio não pode deixar de tomar chá.
Uma dica interessante é o chá de gengibre com canela, já que esses são dois ingredientes estimulantes e que auxiliam na diminuição do acúmulo de gordura no organismo.
A canela ainda ajuda a regular o açúcar, diminuir o colesterol e os triglicerídeos, e a pressão arterial.
2. Hora de malhar
Cada um tem uma hora favorita para fazer exercícios. A explicação é o relógio biológico e a secreção de hormônios relacionados a um maior estado de alerta.
Preste atenção no seu perfil e obedeça seu horário, seja pela manhã ou à tarde. Outra sugestão é fazer atividade física nos horários mais quentes do dia. No inverno, essa faixa horária vai do meio-dia até as 14h.
3. Banho de sol
Dias mais curtos e menos luminosos são uns dos maiores culpados pelo desânimo do inverno. Nessa época, há uma maior liberação de melatonina, o hormônio do sono.
Deixar a casa bem iluminada desde cedo pode ser um antídoto. Outra dica para aumentar a energia no frio é aproveitar o máximo de sol possível, já que a energia tem muita relação com a luminosidade e a luz estimula nosso marca-passo de alerta.
4. Pacote anticãibra
Aquela contração muscular repentina, de causa desconhecida, mas associada ao esforço do exercício físico, pode aumentar no inverno.
Quem tem predisposição à cãibra deve caprichar numa dieta rica em minerais como sódio, potássio, magnésio e cálcio. Alimentos como pera, tâmara, papaia, abóbora, camarão e feijão-azuki também são indicados.
5. Recompensa
A ginástica ajuda a liberar endorfinas, neurotransmissores que têm ação analgésica, anti-inflamatória e que diminuem a ansiedade e o mal-estar.
Quanto maior o tempo de atividade, maior a liberação da substância. Por outro lado, quando não fazemos exercício, a secreção é pequena e nem percebemos os benefícios.
Para quem é sedentário, 30 minutos já podem fazer diferença e quem já faz algum exercício deve tentar diferentes intensidades.
6. Esfrega-esfrega
No frio, a pele se retrai, o que diminui a disposição. Entretanto, isso pode ser revertido com um ritual de esfregação.
Antes ou depois do banho, use uns seis minutos para escovar o corpo, caprichando nas articulações ou onde sente alguma dor. Você mesmo deve controlar a força das escovadas, para se aquecer sem machucar, dilatando os vasos sanguíneos.
A dica é dar preferência às escovas de cerdas sintéticas.
7. Desenferruje
Especialistas afirmam que a variação de temperatura diminui a elasticidade das articulações. É por isso que, no frio, acordamos mais travados.
Para aumentar a energia, logo que acordar, mexa-se devagar para aquecer músculos e articulações.
Se for fazer uma atividade física, o aquecimento deve começar bem mais leve e durar mais alguns minutos do que você está acostumado.
8. Escalda-pés
Se seus pés insistem em virar pedras de gelo à noite, jogue-os na água quente.
Em três litros de água morna, coloque uma colher (sopa) de óleo vegetal de copaíba, cinco gotas de óleo de gengibre e cinco gotas de óleo de laranja. Deixe bolinhas de gude ou seixos no fundo da bacia, para massagear as solas.
O escalda-pés diminui o cansaço e prepara para o sono.
9. Bate-bate
Bata com um bastão de madeira no corpo todo: ombros, pescoço e costas. O bastão pode ser um pedaço de cabo de vassoura.
Os movimentos devem ser intensos e a força, de acordo com o seu bem-estar. A sugestão é para gerar mais elasticidade na musculatura e deixar ela menos encurtada.
Outra ideia é bater os pés no chão como se estivesse sapateando, mas sem sapatos.
10. Antidepressão
O aminoácido triptofano, presente em alguns alimentos, é um precursor da serotonina, neurotransmissor que ajuda a regular o humor e dá a sensação de bem-estar e prazer.
Se consumimos a substância, aumentamos a quantidade de serotonina no organismo. É quase uma ação antidepressiva.
O triptofano está presente na banana, no chocolate e em cereais integrais.
11. Automassagem
Para aumentar a energia no fio, experimente manobras do Do-In para vitalidade. Comece com dois pontos nas costas (B23 e B52), que ativam os rins.
Na visão da medicina chinesa, esses órgãos guardam a vitalidade. Com o dorso das mãos, esfregue a área por dois minutos.
Outro ponto fica na sola dos pés (R1). Com o polegar da mão oposta, massageie-o para frente e para trás.
O último fica no joelho (E36) e é chamado de três milhas e os chineses dizem que dá energia para correr. Com os dedos e a base das mãos, aperte os pontos e as juntas do joelho por dois minutos.
12. Doses de energia
Fazer lanchinhos de três em três horas mantém o metabolismo sempre ativo, explicam os nutricionistas.
Uma boa forma de fornecer energia ao corpo é consumir carboidratos (barrinhas de frutas, cookies integrais, frutas secas ou naturais).
Os integrais são melhores porque são digeridos mais lentamente, o que gera energia contínua, e são ricos em vitaminas do complexo B, importantes para o metabolismo energético.
13. Sem gordura
Quem tem o hábito de comer antes de dormir deve evitar alimentos gordurosos. A sugestão é preparar leite desnatado com especiarias, como cravo e canela.
Vale lembrar que o leite é rico em cálcio e tem triptofano, substância que ajuda no sono, além de ser quentinho e dar um conforto térmico.
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14. Choque térmico
Essa forma de aumentar a energia, apesar de acordar qualquer um, precisa ter coragem.
Fique 20 minutos em uma banheira com água a mais ou menos 30ºC. Depois, use o chuveirinho para dar jatos de água gelada no corpo, de baixo para cima, por uns 30 segundos.
Quem não tem banheira pode tomar uma ducha gelada no fim do banho. A mudança brusca de temperatura ativa a circulação, aumenta a disposição e a imunidade.
15. Expire…
Ao invés de inspirar mais fundo, tente expirar mais fundo. Faça uma contagem: inspire em três segundos e expire em oito.
Faça isso sentado ou deitado, com a coluna ereta, e repita várias vezes. O exercício ajuda a eliminar toxinas do organismo.
16. Desjejum diferente
Outra maneira de aumentar a energia no frio é testar receitas energéticas no café da manhã. Que tal um suco feito de gengibre batido com limão e açúcar?
O gengibre também pode incrementar a vitamina de frutas. Tente usar iogurte natural no lugar do leite.
Outra ideia é levar uma banana ao forno com melaço de cana, gergelim e amendoim torrado.
Experimente ainda um creme de abacates, que pode ser feito salgado ou doce. O abacate é mal visto por ser calórico, mas a gordura dele ajuda a diminuir o colesterol.
17. Respiração locomotiva
Também é possível aumentar a energia aproveitando o benefício do bhastrika (respiração de fole), exercício respiratório de yoga que acelera os batimentos cardíacos e aquece o corpo.
Sente-se com a coluna ereta e inspire e expire o ar rapidamente (imitando o barulho de uma locomotiva). Ao soltar o ar, recolha o abdome para expirar mais rápido. É como uma sanfona acelerada.
Faça isso por 30 segundos e volte a respirar normalmente. Se estiver se sentindo bem, pode repita duas vezes.
18. Cardápio termogênico
Há alimentos que aceleram o metabolismo, são os chamados termogênicos. Estão na lista a pimenta, o café, o chá-verde e o gengibre.
A dica é tentar colocar mais pimenta nos pratos de sempre.
19. Sem sesta
Feijoada ou lasanha são mais atrativos no inverno, porque precisamos de mais calorias. Mas, por causa da gordura saturada, são de difícil digestão e dão sono.
A energia do corpo todo é direcionada para a digestão. Para matar a vontade de gordura e manter a disposição, coma frutas oleaginosas (nozes, macadâmia) e chocolate meio amargo.
20. Vitamina B
A vitamina B12, presente principalmente em carnes, peixes e ovos, é crucial para aumentar a energia, pois é a principal fornecedora de energia para o cérebro.
Para acabar com a preguiça e a falta de forças, experimente aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina B12 e veja se você sente alguma melhora.
O que você faz para aumentar a energia no frio? Compartilhe com a gente deixando seu comentário. Dessa forma, poderá ajudar outras pessoas!
