Dieta Antiacne: dicas para melhorar a aparência da pele
*artigo atualizado em julho de 2023.
Não é só no período da adolescência que os hormônios mexem com a pele. Muitas vezes, homens e mulheres adultos também podem apresentar o quadro devido a causas hormonais.
A acne é uma dermatose (doença de pele) muito comum que atinge cerca de 80% dos adolescentes, mas que também pode acometer homens e mulheres após essa faixa etária.
Uma coisa é certa: a acne incomoda. No entanto, ela pode ser minimizada.
Uma das maneiras mais eficientes de minimizar a acne é através de uma alimentação balanceada, já que alguns alimentos podem potencializar seu aparecimento. É o que chamamos de dieta antiacne.
Pensando nisso, elencamos aqui algumas dicas que podem ajudar a melhorar sua dieta e também a aparência de sua pele. Confira!
O que é acne
Antes de saber sobre a dieta antiacne, é importante lembrar que acne é uma doença de pele que ocorre quando as glândulas secretoras de óleo (glândulas sebáceas) tornam-se inflamadas ou infectadas, provocando cravos, espinhas, cistos, caroços e cicatrizes.
Normalmente, ela surge na puberdade induzida pelo início da produção de hormônios femininos (estrógenos) e masculinos (andrógenos).
A acne aparece com maior frequência em regiões nas quais o número de glândulas sebáceas é maior, ou seja, no rosto, peito e costas, e pode ter graus variados, com maior ou menor inflamação.
Dieta antiacne: o que consumir
Vegetais
Pessoas que sofrem de acne devem seguir dieta rica em vegetais verde-escuros ou alaranjados (ricos em betacarotenos), que auxiliam na manutenção e reparação da pele.
Fibras
Na dieta antiacne, alimentos ricos em fibras devem ser ingeridos para a eliminação de toxinas que provocam o problema e para a promoção da desintoxicação.
Vitamina E e ácidos graxos
Nozes, castanhas e amêndoas são ricas em Vitamina E e ácidos graxos essenciais (estes são anti-inflamatórios, excelentes para a pele).
Proteínas
Alimentos ricos em proteínas como carnes magras, feijões, ervilhas, iogurte com lactobacilos vivos (que melhoram a flora intestinal), ovos e peixes também são fundamentais para a manutenção de uma pele mais saudável.
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Alimentos a serem eliminados na dieta antiacne
Para seguir a dieta antiacne, também é necessário não consumir alguns alimentos específicos.
Deve-se eliminar da alimentação: salgadinhos, refrigerante, balas e alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, pois acumulam toxinas.
Da mesma maneira, é importante evitar os alimentos causadores de alergias alimentares, tais como leite, trigo, açúcar, chocolate e milho.
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